Емоційне насильство існує не тільки у романтичних відносинах. 11 прикладів, як встановити кордони в сім'ї та на роботі.
Ми дослідили, що відбувається в головах чоловіків, які завдають болю, і надали практичні поради, як встановити безпечні кордони у відносинах. На жаль, ми спостерігаємо емоційне насильство і поза романтичними стосунками. Маніпуляцію, страх і безпорадність можуть бути спричинені нашими родинами чи робочими групами.
З психологом Деніскою Моравчік Дебрецкою, відомою з профілю «Moderná psychológia», ми пропонуємо 11 прикладів, які можуть допомогти вам встановити безпечні кордони в сімейному колі, на роботі або серед друзів.
Перший крок – навчитися впевнено говорити "ні"
Кожен має право на відчуття безпеки та поваги з боку оточення. Встановлення кордонів у будь-яких стосунках і оточенні завжди починається з поваги до себе. Нам потрібно усвідомити свої цінності та потреби, які підтримують нас у душевній рівновазі. Це додасть нам впевненості у спілкуванні з оточуючими.
Як почати формувати впевненість у собі?
Здорова самооцінка – це не самохвальство. І не існує швидкого рішення, як розвинути впевненість у собі. Почніть з того, щоб визначити свої сильні сторони, оточити себе підтримуючими людьми та піддати себе новим ситуаціям за межами вашої зони комфорту.
Не бійтеся хвалитися своїми досягненнями і не соромтеся виділятися в тому, що вам вдається. Це піде на користь вам і вашим стосункам. За низькою самооцінкою часто ховається поведінка, яка ранить наших партнерів, наприклад, хронічна ревнощі.
Впевненому спілкуванню можна навчитися і тренуватися
Основою впевненої комунікації є баланс: при конфронтації не піддавайтесь ні емоційно зарядженій агресії, ні тиску іншої сторони. Поважайте людину, з якою розмовляєте, але водночас твердо дотримуйтесь своїх кордонів.
Хорошою опорою є використання так званих «я-висловлювань». Ассертивна версія звинувачення «Ти постійно кричиш!» може звучати так: «Я відчуваю себе принижено, коли ти розмовляєш зі мною таким тоном.» Ассертивність – це навичка, яка покращується з регулярною практикою. Не критикуйте себе, якщо якась ситуація одразу не піде за вашим планом, і продовжуйте пробувати. Кожне ассертивне «ні» додає ваги наступному.
4 приклади, як встановити кордони в сім'ї
Одним з моментів в будь-яких стосунках є знайомство з родиною партнера або партнерки та побудова взаємних відносин. Кожна родина має свої усталені моделі поведінки, які можуть відрізнятися від наших установок. Встановлення кордонів у сімейному середовищі – справа делікатна – ми не хочемо нікого образити.
Те, що ми родина, не означає, що ми не можемо заподіяти один одному шкоду. Твердо встановлені кордони в сімейних відносинах допоможуть не тільки запобігти таким ситуаціям, але й зменшити біль, якщо вони виникають. Прикладів, коли в сім'ях порушуються особисті кордони, існує безліч. Ось деякі з них:
Приклад, як реагувати: «Розумію, що ви цікавитеся нашим майбутнім і радієте нащадкам, але ці питання для нас можуть бути стресовими. Будь ласка, поважайте нашу приватність.»
Приклад, як реагувати: «Мені боляче, коли ви коментуєте моє тіло, це відкриває травми з минулого, про які я поки не хочу говорити. Будь ласка, утримуйтесь від таких висловлювань; якщо вони повторюватимуться, я не буду так часто приходити.»
Приклад, як реагувати: «Цілком розумію, що вам важливо, щоб ваша дитина жила в здорових і люблячих відносинах. Саме тому ми повинні самі вирішувати деякі речі, щоб рости разом як пара.»
Приклад, як реагувати: «Мені дуже подобається проводити з вами час, але іноді мені потрібен простір для себе, щоб набратися сил для виконання робочих обов'язків.»
Якщо у вас ще немає достатньо довірливих стосунків для такої розмови, попросіть партнера або партнерку делікатно повідомити родині про ці кордони.
4 приклади, як встановити кордони на роботі
На робочому місці психологічне насильство маскується за дискримінацією, приниженням чи надмірним контролем. Неприємне робоче середовище часто проникає і в приватне життя, підриваючи самооцінку і душевний спокій.
Перш ніж перейти до кількох прикладів, треба зазначити, що перший крок до профілактики ви можете зробити самі, назвавши неповажну поведінку відразу при першому прояві. Якщо такі ситуації будуть повторюватися або погіршуватися, зверніться за допомогою до своїх керівників або на відділ кадрів.
Приклад, як реагувати: «Ці зауваження можуть здатися вам смішними, але для мене вони створюють робоче середовище, в якому я не відчуваю себе комфортно і безпечно.»
Приклад, як реагувати: «Я завжди ціную зворотний зв'язок щодо своєї роботи, але такі особисті коментарі не є конструктивними і ні до чого не ведуть. Якщо у вас є конкретні пропозиції щодо покращення моєї роботи, я із задоволенням їх вислухаю.»
Приклад, як реагувати: «Дякую за інтерес до моєї роботи, але я працюю краще, коли я маю можливість взяти на себе відповідальність і виконувати завдання самостійно. Якщо у вас є сумніви щодо якості моєї роботи, давайте встановимо конкретні цілі, за якими ми зможемо спільно оцінити її після завершення проекту.»
Приклад, як реагувати: «Свою робочу роль я отримав/ла на основі свого досвіду і знань. Коли ви виключаєте мене з проектних обговорень і рішень, ви не даєте мені можливості повноцінно виконувати роботу, за яку я несу відповідальність.»
3 приклади, як встановити кордони в дружніх відносинах
Друзі — це як родина, яку ми обираємо. Ми багато прощаємо своїм найближчим друзям і закриваємо очі на поведінку, яку не терпіли б від сторонніх. Це стосується і проявів емоційного насильства, яке ми зазвичай асоціюємо з романтичними стосунками, але так само важливо вміти встановлювати безпечні кордони і в таких ситуаціях.
Приклад, як реагувати: «Ти знаєш, що я за будь-який жарт і вмію жартувати і приймати жарти. Але щодо цієї теми/зауваження я маю підвищену чутливість і не почуваюся комфортно, коли ти про це жартуєш.»
Приклад, як реагувати: «Я не сприймаю нашу дружбу як змагання. Мені боляче, коли ти постійно в чомусь нас порівнюєш. Це створює між нами напруження, і я відчуваю, що ти намагаєшся мене принизити. У кожного з нас різне розуміння успіху, і мене засмучує, коли замість підтримки і похвали я отримую від тебе принизливі коментарі.»
Приклад, як реагувати: «Коли я не хочу/не можу піти з тобою кудись, не кажи, що ми вже не дружим і що я зрадниця. Поважай, будь ласка, моє право приймати рішення. Ти знаєш, що я люблю проводити з тобою час, але коли ти під тиском викликаєш у мене почуття провини, я не відчуваю себе рівним у нашій дружбі.»
Що робити, коли відсутні наміри у дотриманні кордонів?
Психологічне насильство часто призводить до безпорадності та відчуття, здається, що ми не можемо знайти вихід самостійно. Психотерапевтична допомога може бути вдалим рішенням, яка навчить вас регулювати свої почуття та додасть вам сміливості вирішувати конфлікти здоровим способом.
Якщо, незважаючи на всі ваші зусилля, ситуація у стосунках не покращується або проблеми загострюються, знайте, що ви в цьому не одні. І це зовсім не ваша вина. Завжди є допомога. Коли не має з кола вашого оточення кому довірится, ви можете звернутися до експертів за номером 0800 222 450, які щодня з 9:00 до 21: 00 готові вислухати та допомогти у важкий для вас час. Дзвінки є безкоштовними та анонімними.
.webp)
.webp)
